讀者來問

您好，我的性格有點敏感，總喜歡揣摩領導和同事的話，有時候一天下來身心疲憊，這種精神內耗比工作本身還讓人崩潰，我不知道應該從哪些方面做些改變？

遼寧 魏茁

專家心解

魏茁您好：

由于壓力，有些人容易在工作中敏感、多疑，開心和失落交替。要成為一個情緒穩定的職場人，可以考慮從以下幾點入手：

首先要充分了解自己。搞清楚自己的情緒模式和觸發因素，以及對情緒的反應方式。意識到自己的情緒狀態是情緒穩定的第一步，然后才能學習情緒管理技巧，包括深呼吸、冥想、積極思考、與他人交流等方法。

其次，要建立工作和生活的平衡。努力在工作和個人生活之間尋求平衡，確保休息和娛樂時間，培養興趣愛好，并尋找身心放松的方式，這有助于減輕壓力和情緒緊張。還要建立良好的支持網絡，包括同事、朋友和家人。與他們分享自己的情感體驗和困惑，尋求他們的支持和建議。

此外，學會溝通和解決沖突。學會有效溝通和解決沖突的技巧，包括積極傾聽、表達清晰、尊重他人的觀點和感受。盡量減少職場沖突和情緒壓力，并維護良好的工作關系。同時要學會管理職場壓力，包括創建工作計劃、設置優先事項、學習時間管理技巧和尋求幫助等。

每個人的時間和精力都是有限的，如果你在人際關系中花費了大量精力，勢必會削弱對工作的專注度。所以，試著對職場人際關系“脫敏”，面對負能量的同事，不要隨意承接他們的情緒。只有打破由他人評價構建的價值衡量體系，才不會因別人的評價一時懊惱、一時驚喜。

處理職場人際關系中，也要注意從八卦中抽身，對于職場是非采取“少關注、少談論、不站隊”的原則，能夠為你避開很多無關瑣事。

情緒穩定是一個長期的過程，需要不斷自我關注和修正。同時，也要接納自己的情緒波動，不要過于苛求完美，并學會從挫折中成長?？傊?，多把時間和精力專注在工作上，少關注他人情緒，就能收獲高效事少的工作環境。